منوعات

7طرق تجعل معدل الشعور بالجوع لديك أقل

وهج الخليج-مسقط

تعد عملية خسارة الوزن من أكثر الأمور تعقيدا بالنسبة للبعض، لأنها مرحلة صعبه نوعا ما ونقلة نوعية كذلك، حيث يحتاج فيها إلى خسارة العديد من السعرات الحرارية للوصول إلى المطلوب.
وتقول اختصاصية التغذية ليزا يونغ، إن التحكم بكميات وجباتنا، ليس بالضرورة يعني أنه علينا تناول كميات صغيرة جداً، إذ إن الشعور وكأنك تتبع حمية غذائية صارمة، سيتسبب برد فعل عكسي، ولذلك يفضل اختيار الأغذية بسعرات حرارية أقل.
وفيما يلي  طرق التحكم بالكميات التي نتناولها لخسارة الوزن، دون الشعور بالجوع، بحسب ما نشره موقع «سي إن إن» و “الشرق الاوسط”:
– الماء
يساعد الماء على الشعور بالشبع، ولهذا ينصح اختصاصي التغذية بشرب الكثير من الماء قبل وجبات الطعام، ما سيبعث رسائل للمعدة بأنها ممتلئة وبالتالي يدفعنا إلى التقليل من كمية الطعام.

– ارتداء الملابس الضيقة
احرصوا على الابتعاد عن ارتداء الملابس الفضفاضة، إذ إنها تساعد على الشعور بالراحة، في حال انتفاخ المعدة. ويساعد ارتداء الملابس الضيقة بعض الشيء على التقليل من كميات الطعام للحفاظ على شكل المعدة المسطح قبل تناول الطعام.

– الخضراوات
أضيفوا الخضراوات الكثيرة إلى جميع الأطباق، لا سيما تلك التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، إذ إنها تساعد على الشعور بالشبع، ولا تتسبب بزيادة الوزن إذا أكلت كثيراً.

– ألوان الأطباق
ينصح اختصاصيو التغذية بتناول الوجبات بأطباق تختلف باللون كلياً عن الأطعمة بداخلها، إذ تشير الكثير من الأبحاث إلى أن ذلك يؤثر على كمية الطعام الذي نتناوله، ويتسبب بخداع عقولنا أننا نتناول كمية أكبر مما هي عليه في الحقيقة.

– الهدوء وتخفيف الأضواء
تناول وجبات الطعام في غرفة بأضواء خافتة، وأثناء الاستماع إلى موسيقى هادئة يساعدنا على تناول وجباتنا ببطء وبالتالي الشعور بالشبع بطريقة أفضل.

– الأطعمة التي تحتاج للتقشير
غالباً ما ينصح بتناول الأطعمة التي تتطلب الكثير من العمل أو التقشير، مثل الجوز والفستق والقريدس، إذ إن ذلك يجعلنا نمضي وقتاً أكثر في العمل عليها، ما يوحي لنا بأننا أمضينا فترة طويلة أثناء تناول الطعام وبالتالي يبعث الشعور بالشبع.

– الحساء
تناول الحساء الصحي قبل وجبة الطعام يساعد على الشعور بالشبع من تناول السوائل المفيدة، ما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي استهلاك سعرات حرارية أقل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى